Plano 10km em 10 semanas: corra em alto nível e no seu melhor ritmo, mesmo que nunca tenha passado dos 5km antes.
Tenha um corpo e mente mais resistentes para quebrar o seu Recorde Pessoal, com uma preparação de atleta e sem risco de lesão.
Aqui vai um alerta: sem a preparação correta, você vai quebrar.
Correr os seus primeiros 10km não envolve somente força de vontade, é preciso uma preparação de atleta.
Sem um planejamento eficiente para correr no mínimo 3 vezes na semana, você pode perder a constância e disciplina nos treinos. O que só vai travar sua evolução e te desanimar no processo.
O resultado disso tudo é um só: a síndrome do impostor.
Aquela ideia de que corrida não é pra você, de que você nunca vai conseguir chegar mais longe e que precisa se contentar em “voar baixo”.
Mas a verdade é que qualquer corredor consegue chegar aos seus primeiros 10km no seu melhor ritmo e sem risco de lesão desde que tenha a preparação correta.
Por isso, transformamos 16 anos de experiência em corrida de rua em um programa de 10 semanas para você bater o seu Recorde Pessoal (RP) e superar limites!
Para quem é o Plano 10km em 10 semanas?
Quem já corre 5km, mas deseja evoluir e se desafiar
Se você já corre 5km facilmente em até 40 minutos, então esse programa é pra você. Com treinos graduais e de intensidade alternada, você vai progredir a cada semana rumo aos 10km.
Quer disputar uma prova de 10km em alto nível
Com o Corrida é Vida, você vai disputar uma prova de 10km sem medo de falhar no meio dela. Com nosso planejamento você vai correr bem desde os primeiros segundos de prova.
Deseja encarar um longão pela primeira vez
Se você nunca fez um treino mais longo, tanto em tempo, quanto em distância percorrida, nós temos treinos específicos para te ajudar a romper limites sem riscos de se lesionar.
Quer um acompanhamento especializado
Tenha o acompanhamento de dois maratonistas com 16 anos de experiência para dar orientações claras para melhorar o pace, a resistência física e até mesmo fortalecer sua mente.
Deseja bater o seu Recorde Pessoal (RP)
Vamos te ajudar a correr 10km no menor tempo possível de acordo com seus objetivos, experiência na corrida e nível de preparação. Seja para correr por prazer, ou para competir.
Correr no seu melhor condicionamento físico
Vamos te ajudar a treinar intensamente sem aquele cansaço extremo que impede você de treinar nos dias seguintes 一 sem ser obrigado a pular os treinos do dia seguinte pelo cansaço.
Conheça o Método
F.M.A
Você terá acesso a 3 passos simples para evoluir semanalmente com total segurança e no melhor ritmo.
Fortalecimento muscular
A melhor forma de evitar lesões é fortalecendo os músculos mais acionados na corrida.
Músculos mais fortes também diminuem o cansaço e a famosa sensação de “pernas pesadas” no final do treino. Isso significa que suas passadas ficarão mais largas, o que dará leveza ao seu corpo, aumentando a velocidade da corrida.
Mobilidade e aquecimento Pré-Corrida
Os exercícios de mobilidade e aquecimento farão você executar os movimentos da corrida no piloto automático.
Esses exercícios vão proteger as suas articulações e farão com que o seu corpo gaste menos energia nos treinos, além de turbinar a força nas passadas e dar amplitude para os movimentos.
Alimentação específica para corredores
A alimentação correta vai renovar os estoques de energia do seu corpo, garantindo um alto desempenho durante os treinos sem perda de massa muscular.
Você nunca mais ficará em dúvida sobre o que comer no pré e pós-treino, ou no dia a dia. Aliás, você terá um cardápio amplo para comer de tudo sem deixar a saúde de lado, ou perder a performance no esporte.
Com isso, você
TERÁ:
- Treinos objetivos que se encaixam na sua rotina (por mais agitada que ela seja) e um cronograma completo para cada dia da semana;
- Um corpo não só mais saudável, como também definido e com baixo percentual de gordura 一 sem riscos de desenvolver complicações médicas no futuro;
- Uma mentalidade renovada com um método natural que reduz a ansiedade, estresse e depressão;
- Uma autoconfiança que vai se estender para todas as áreas da sua vida;
- Por fim, você terá mais prazer na corrida em si: livre das dores, do medo de lesão, da cobrança por não estar correndo de modo adequado e livre do baixo desempenho que acaba com a evolução dos treinos.
Veja os resultados que nossos alunos estão tendo com o Corrida é Vida
A próxima pessoa nessas imagens pode ser você
É isso o que você vai aprender nas próximas 10 semanas dentro do Corrida é Vida:
BÔNUS:
Exclusivos
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Sabe aqueles dias em que o seu corpo reage bem à corrida, mas parece que você está se engasgando com o ar?
Isso acontece pela falta de técnica na respiração. Por isso, vamos te ajudar a manter o fôlego e encerrar o treino com a respiração adequada, sem aquelas dores chatas no abdômen por falta de ar.
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Usando a tecnologia para aprimorar o seu treino
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Vamos te entregar uma lista com os melhores apps gratuitos para calcular a distância, ritmo da corrida a cada Km percorrido (pace) e até mesmo a quantidade de calorias gastas durante o exercício. Você terá uma verdadeira central de monitoramento na tela do celular!
Por isso, se você quer…
- Evoluir da caminhada e se desafiar na corrida
- Um acompanhamento profissional, para garantir sua segurança e fugir do risco de lesões
- Se livrar da ansiedade e estresse, com um esporte que vai renovar a sua mente e autoconfiança
- Correr até 5km em alto nível nas próximas 10 semanas
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Queremos tornar essa decisão bem mais FÁCIL PARA VOCÊ.
Por isso estamos liberando 7 dias grátis de teste.
Aplique nossa metodologia e siga a planilha completa da primeira semana nos próximos 7 dias. Se depois desse período você achar que o Programa não é para você, basta pedir o reembolso automático na plataforma e devolvemos 100% do valor investido.
Quem serão seus professores nessa jornada?
- Yasmin Ohlsen |
-
@yasminohlsen
Corredora amadora há mais de 8 anos e 4x maratonista com índice para Maratona de Boston. “Comecei a correr após o nascimento do meu segundo filho. Em poucas semanas, eu percebi que a corrida não só me trazia benefícios estéticos, como também diminuiu a minha ansiedade. Hoje em dia eu sou uma mulher com muito mais autoestima e considero a corrida minha terapia em movimento!”
- Daniel Beleli |
-
@danibelelipersonal
Corredor há mais de 10 anos e além disso, personal trainer (CREF-064550). Já correu várias maratonas e 2 ultramaratonas. “Sou apaixonado por esse esporte e o que me guia é o desejo de melhorar a vida das pessoas por meio da terapia em movimento”.
Perguntas Frequentes
Se for no cartão de crédito sim, se for no boleto ou pix o acesso é liberado quando for confirmado o pagamento.
Depois de confirmada a compra, você terá o acesso por 12 meses, poderá assistir aos vídeos e todo material quantas vezes quiser.
Qualquer pessoa que gosta de corrida e quer evoluir da forma certa, para quem busca uma vida mais feliz, melhorando a autoestima e a autoconfiança.
Você terá 7 dias gratuitos para experimentar, se caso o nosso programa não for satisfatório para você, poderá pedir o reembolso do valor integral. Sem dificuldades e sem burocracia.
Sim, todos os treinos de corrida poderão ser feitos na rua ou na esteira.
Sim, na hora da compra basta selecionar o país desejado.
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AVISO LEGAL
Quando iniciamos uma atividade física, podemos ter alguma patologia que ainda não se manifestou e que poderá acentuar-se com o esforço físico. Por isso, nós do Corrida é Vida, sugerimos que você faça seu check-up médico para ter certeza que esteja tudo bem com a sua saúde. Não nos responsabilizamos por qualquer ação fora das nossas prescrições. É proibido o compartilhamento dos conteúdos com pessoas de fora do programa.
